الرئيسيةالبوابهمكتبة الصورس .و .جالأعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» تشطيب شقق بأعلي جودة تتناسب مع جميع الاذواق 2017
السبت يناير 14, 2017 10:33 am من طرف يوسف بسام

» أفضل عروض شركة دي سي اس مصر لعام 2017
السبت يناير 14, 2017 10:24 am من طرف يوسف بسام

» عروض كاميرات مراقبة 2017
السبت يناير 14, 2017 10:22 am من طرف يوسف بسام

» برنامج عمل روت لجهازك الأندرويد بضغطة واحدة Kingo Android root 1.5.0.2927
الأحد يناير 08, 2017 5:48 pm من طرف smsome

» شركة تشطيبات وديكورات 2017
الأربعاء ديسمبر 14, 2016 2:02 pm من طرف يوسف بسام

» أفضل أجهزة حضور وانصراف لضبط مواعيد العاملين 2016
الأربعاء ديسمبر 14, 2016 1:57 pm من طرف يوسف بسام

» سنترالات باناسونيك بضمان معتمد 2017
الأربعاء ديسمبر 14, 2016 1:52 pm من طرف يوسف بسام

» الحق اقووووي عروض كاميرات المراقبة 2017
الأربعاء ديسمبر 14, 2016 1:44 pm من طرف يوسف بسام

» سنترالات باناسونيك بضمان معتمد 2016
الأربعاء ديسمبر 14, 2016 1:33 pm من طرف يوسف بسام

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  



قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 المشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sara
Queen
Queen
avatar

انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 6994
وين ساكن : القصيم
عملك او هوايتك : الابحار بمنتدى مملكة قصيميه
حالتك النفسيه : الحمدلله والشكر
علم بلدك :
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : انـا وااارثهـ مـن ((أبويـ ))
النفس الابيه...
والوفااا مـن طـبـ ع ـي وطـبع نااسي..
مادخلت النت ادور للـ ح ـميهـ ....او ادور من يحن ومن يواسي .. وما ادور لاحبيب ولاخويهـــ....الشرف ستري وثوبي مع لباسيــ ..

السٌّمعَة : 28
نقاط : 8961
تاريخ التسجيل : 24/03/2007

مُساهمةموضوع: المشي   الأربعاء أبريل 14, 2010 7:52 pm



































العضوالدكتور نور المعداوى
تنسيق : برهوم - إدارة الإشراف

================================================









[center]

[center]












قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..





أولاً /
تقليل دهون الجسم :كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.




ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.




ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب

أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي

للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما

يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم

إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً

إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون

والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب

وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار

الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك

يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم :

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك

السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي

الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية

والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من

استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً / التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في

الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء

بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في

إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال

التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان

معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي

يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي

الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

سادساً / كثافة وصلابة العظام :

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص

الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ )

من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي

إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء

بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام

إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق

مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام

ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي

الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما

يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

· زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل

علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها

للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة

وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء

الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

· النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات

الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال

العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين

ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء

جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

· زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات

والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض

وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي،

والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات

والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى

حركي وتشريحي لها.

· تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من

الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل

عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع

كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات

منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في

تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي

يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي

تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي

بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة

والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط

اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات,

تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي.

فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول

المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي

الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية

حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة

المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه

لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!



و أسعد الله يومكم بكل الخير







۩₪» qJJI ƔI qJI Ɣ .. qJJI ƔI qJI Ɣ «₪۩
قرووب♥مملكة♥ قصيميه♥


http://saaraa.niceboard.com/forum.htm
{ أناَ ليْ قلبُ ...
ماَ يحُــقـَـدْ.., و لاَ يحُسَد.., و لاَ يغَـــتُـــاَبـ.ْ .
لإنْ النَاسْ مَن تُخطيْ
لهاَ ربٍ يجُاَزيـــٌــهـاَ. .
ولاَ اندُمْ علَىْ البَايـُعْ
ولاَ احُــزَنْ عـُـلىْ اللَعــُـاَبـ.ْ .
وناَس ٍ ماَتقُـــدرَنيْ أطنَــشُهاَ..واجُاَفيـهُـــــُـاَ ... }


[/center]









































[/center]

_________________

قرووب♥مملكة♥ قصيميه♥
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saaraa.niceboard.com
mooody77
¯−ـ‗رآآئع‗ـ−¯
¯−ـ‗رآآئع‗ـ−¯
avatar

ذكر مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 298
العمر : 39
وين ساكن : مصر
عملك او هوايتك : معلم - أحب القراءة في الشعر والتاريخ والسيرة والسير الذاتية
حالتك النفسيه : الحمد لرب المنة
علم بلدك : مصر
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : لا تصالح
ولو منحوك الذهب
أترى حين أفقأ عينيك
وأثبت مكانهما جوهرا
هل ترى؟
هي أشياء لا تشترى
****

لا تصالح و ان قيل رأس برأس
أكل الرؤوس سواء ؟
وهل تساوي بين يد سيفها كان لك
ويد سيفها أثكلك ؟؟!
لا تصالح على الدم حتى بدم
اضرب الأرض بالسيف حتى يجيب العدم

هل يصير دمي بين عينيك ماءً
sms : اضرب الأرض بالسيف حتى يجيب العدم
السٌّمعَة : 6
نقاط : 316
تاريخ التسجيل : 28/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: المشي   الخميس أبريل 22, 2010 9:18 pm

أنا عادة بمارس رياضة المشي بالفطرة

لكن تعرفوا ؟

بحس ان المشي بهدأ كتير من أعصابي

بارك الله فيك سارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://  http://moooody77.malware-site.www/
 
المشي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ♥●مملكة الاقسام الاسريه●♥ :: ♥●مملكة صحتنا●♥-
انتقل الى: