هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابهالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» الشاعر أبو البقاء الرندي
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالسبت يناير 06, 2024 5:03 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» قصة من الأدب الروسي #لتولستوي
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالخميس يناير 04, 2024 6:36 am من طرف عبدالعظيم سعادي

» إما جنان الخلد وإما الهاوية
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالجمعة ديسمبر 22, 2023 4:24 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» ابحث على البيئة المناسبة التي تساعدك لتكبر
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالأحد ديسمبر 03, 2023 12:53 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» من اعنف ما كتب في الأدب الروسي:-
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالجمعة نوفمبر 24, 2023 5:27 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» قصة فصلت من عملي يا أمي
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالجمعة نوفمبر 24, 2023 5:23 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» فلسفة النجاح
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالسبت يوليو 31, 2021 7:46 am من طرف عبدالعظيم سعادي

» من أفضل شركات كاميرات المراقبة في مصر2021
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالخميس يناير 28, 2021 1:10 pm من طرف يوسف بسام

» من أفضل شركات التشطيب في مصر
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالخميس يناير 28, 2021 1:08 pm من طرف يوسف بسام

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      



قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

 

 حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
sara
Queen
Queen
sara


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 6994
وين ساكن : القصيم
عملك او هوايتك : الابحار بمنتدى مملكة قصيميه
حالتك النفسيه : الحمدلله والشكر
نشاط العضو :
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Left_bar_bleue0 / 1000 / 100حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Right_bar_bleue

مساحه خاصه : انـا وااارثهـ مـن ((أبويـ ))
النفس الابيه...
والوفااا مـن طـبـ ع ـي وطـبع نااسي..
مادخلت النت ادور للـ ح ـميهـ ....او ادور من يحن ومن يواسي .. وما ادور لاحبيب ولاخويهـــ....الشرف ستري وثوبي مع لباسيــ ..

السٌّمعَة : 28
نقاط : 8962
تاريخ التسجيل : 24/03/2007

حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Empty
مُساهمةموضوع: حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد   حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالجمعة سبتمبر 10, 2010 9:57 pm

حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد ExportImage32
لا تقلقي اذا تبعت هذا الريجيم بشكل كامل لن يزيد وزنك في اجازة العيد. ولانه ريجيم طوارئ، فإن الاطعمة المذكورة لا تتطلب الكثير من الوقت لاعدادها، وهي رائعة الطعم وممتازة التغذية في الوقت نفسه. يتكون البرنامج من ثلاث خطوات:
الخطوة الاولى: وتمثل الايام الثلاثة الاولى: يجب اتباع الريجيم المذكور بشكل كامل. يسمح لك بتناول 1000 سعر حراري يوميا فقط خلال هذه الايام.
الخطوة الثانية: من اليوم الرابع الى اليوم الحادي عشر: اختاري كل يوم احد خيارات الافطار والوجبة الرئيسية والوجبة الخفيفة. يسمح لك بتناول 1500 سعر حراري يوميا.

ادخلى بريدك الالكترونى ليصلك كل جديد :
الخطوة الثالثة: من اليوم الثاني عشر الى اليوم الرابع عشر: اختاري احد خيارات الافطار والوجبة الرئيسية والوجبة الخفيفة. الجديد هنا انك ستتناولين فقط 1250 سعرا حراريا يوميا.
تذكري انه لا يوجد اطعمة بين الوجبات (سناك) في اليوم الاول والثاني والثالث. بعد ذلك يمكنك تناول الفاكهة المسموح بها بين الوجبات اذا رغبت.
اشربي كوبا من الحليب المقشود يوميا، وتناولي 125 غراما من الروب (الزبادي) قليل الدسم يوما بعد يوم.
تأكدي من المقادير جيدا ووزن قطع الطعام جيدا، حتى يكون الريجيم فعالا. اذا كان الطعام معدا لاكثر من شخص، احسبي المعايير واضربيها بعدد الاشخاص.
من اليوم الأول إلى الثالث
يشعر الاشخاص عادة اثناء البداية بتطبيق نظام ريجيم جديد بأنهم امام الكثير من الجهد ‘والكثير من الممنوعات’ للوصول الى الوزن المطلوب. في الحقيقة، ان النظام الغذائي الذي لدينا هنا يعتمد على الاطعمة التي لا ترفع مستوى السكر بسرعة في الدم (التي تسمى الاطعمة منخفضة مؤشر السكر GI)، مما يجعلك تشعرين بالشبع بفترة اطول.
اليوم الرابع الى الحادي عشر
بعد الانضباط الشديد الذي اتبعته في الايام السابقة، ستسمحين لنفسك بالمزيد من الطعام الآن! مسموح لك خلال هذه الايام بتناول 1500 سعر حراري. وهي كمية كافية للحفاظ على فقد وزن منتظم. في هذ الايام لديك الكثير من الخيارات حيث يمكنك تعديل الوجبات التي لا ترغبين فيها.
إضافة إلى كل ما هو متاح لك، يمكنك أيضا تناول 15 غراما ‘كريم سندويتشات’ منخفض السعرات الحرارية يوميا. اجعلي خيارات الفاكهة أحد الخيارات التالية: 5 حبات مشمش طازج، أو ملء قبضة من العنب الأسود، أو كشمش أسود، أو توت العليق، أو 150 غراما من الكرز، أو حبة غريبفروت كاملة، أو 75 غراما من العنب (الأخضر أو الأسود)، أو تفاحة متوسطة، أو برتقالة، أو خوخة، أو إجاصة، أو نيكتارين، أو شريحة كبيرة من البطيخ، أو 5 حبات كمثري، أو شريحتين من الأناناس طازجة أو معلبة في عصير طبيعي.
استمري بالتقدم!
للأيام 12 و13 و14 يمكنك اختيار احد الخيارات المتاحة في الجدول أعلاه، مع الاخذ بالملاحظات المذكورة تحت كل بند للتعديلات الخاصة بهذه الأيام. هذه التعديلات للأيام الثلاثة الأخيرة هي باختصار انقاص 250 سعرة حرارية، لننزل بك من 1500 سعرة حرارية يوميا الى 1250 سعرة حرارية يوميا، لتحسين فقد الوزن.
الأطعمة المسموحة بدون حدود
يمكنك اختيار أي من هذه الأطعمة: البروكولوي، الملفوف، الخس، الجزر، الهندباء، الفلفل، البصل، المشروم، السبانخ، القرع، الطماطم، والفاصوليا الخضراء.
للنجاح اكثر
تأكدي ان الخضار دائما اما نية او شبه مطبوخة. سواء كان الطهي بالبخار او السلق او عبر الميكرويف.
أضيفي الحياة للوجبات، قومي بإضافة الفلفل، او الثوم، او عصير ليمون، او بعض الاعشاب والبهارات.
تأكدي من شرب الماء بشكل كاف، يمكنك شرب الماء او الشاي او القهوة (اذا أضفت الحليب، فاحسبيه ضمن مكونات وجباتك)، جربي شاي الاعشاب، او المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
تخلي عن الميزان الآن
لا تقومي بوزن نفسك الآن الا بعد الانتهاء من الريجيم. ستجدين النتائج ملموسة على كل حال عند النظر الى جسمك الذي صار اكثر رشاقة.
كوني نشيطة
اضيفي لذلك بعض التمارين الرياضية لتحصلي على نتائج افضل. ابدأي بالتمارين التي تحبينها، تذكري ان اي تمرين تقومين به افضل من لا شيء، نقترح عليك تجربة 30 دقيقة او اكثر من التمارين يوميا، مثل المشي السريع، او السباحة، يمكنك ايضا اداء بعض الاعمال الصغيرة المفيدة في الوقت نفسه، مثل القيام ببعض الأعمال المنزلية.
استخدمي السلم بدلا من المصعد، عند المشي، أسرع
اوقفي سيارتك بعيدا عن البيت للمشي أكثر
أضيفي الطاقة لكل ما تقومين به.
منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://saaraa.niceboard.com
شمس الوداع
VIP
VIP
شمس الوداع


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 1468
وين ساكن : بالجنه ان شاء الله
عملك او هوايتك : الحمد لله على كل حال
حالتك النفسيه : ناآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآيس
نشاط العضو :
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Left_bar_bleue0 / 1000 / 100حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Right_bar_bleue

مساحه خاصه : كم هو ممتع الآحسآس
الذي آشعر فيه حين (آتمنى من آلآمنيآت) لكن آيقن آنهآ
(.. سرآب في سرآب...!!

هنآ آكتب بقلمك ع الامنيآت وجنون آحسآسك..!

sms : دايمآآآآآآآآآآآآآآتوكل على الله
السٌّمعَة : 11
نقاط : 1613
تاريخ التسجيل : 21/04/2009

حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Empty
مُساهمةموضوع: رد: حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد   حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالأحد سبتمبر 19, 2010 11:21 pm

كل الاجازات مطلوبه الرشاقه يسلموووو سوسو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sara
Queen
Queen
sara


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 6994
وين ساكن : القصيم
عملك او هوايتك : الابحار بمنتدى مملكة قصيميه
حالتك النفسيه : الحمدلله والشكر
نشاط العضو :
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Left_bar_bleue0 / 1000 / 100حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Right_bar_bleue

مساحه خاصه : انـا وااارثهـ مـن ((أبويـ ))
النفس الابيه...
والوفااا مـن طـبـ ع ـي وطـبع نااسي..
مادخلت النت ادور للـ ح ـميهـ ....او ادور من يحن ومن يواسي .. وما ادور لاحبيب ولاخويهـــ....الشرف ستري وثوبي مع لباسيــ ..

السٌّمعَة : 28
نقاط : 8962
تاريخ التسجيل : 24/03/2007

حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Empty
مُساهمةموضوع: رد: حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد   حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد Emptyالأربعاء سبتمبر 22, 2010 2:01 am

صحيح معك حق
نورتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://saaraa.niceboard.com
 
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وزنك يزيد.. اكتشفي ما السبب
» اجمل تهاني العيد (( صور العيد , مسجات العيد,, اناشيد العيد )) وكل عام وانتم بخير
» 23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم
» زيت السمك يزيد فعالية علاج لسرطان الثدي
» مكتبة ضخمة تضم ..ما يزيد عن 800 انشودة ..على رابط واحد مباشر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ♥●مملكة الاقسام الاسريه●♥ :: ♥●مملكة الريجيم والرشاقه●♥-
انتقل الى: