الرئيسيةالبوابهمكتبة الصورس .و .جقائمة الاعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» اقوى برنامج لتعليم الانجليزية حمله على تليفونك
الأحد نوفمبر 20, 2016 6:36 am من طرف hendlele

» ماكينات #لانتاج #نشارة #الاخشاب
السبت أكتوبر 22, 2016 8:08 pm من طرف alabdgroups

» معدات صناعة المعسل الفواكهة والمعسل العادى
السبت أكتوبر 22, 2016 8:06 pm من طرف alabdgroups

» ابداع للتسويق الالكترونى
السبت أكتوبر 22, 2016 8:04 pm من طرف alabdgroups

» مدافن_ومقابر_بمدينة_العبور تشطيب سوبر لوكس
السبت أكتوبر 22, 2016 8:01 pm من طرف alabdgroups

» ابواميرة_للمدافن_والمقابر_بمدينة_العبور
السبت أكتوبر 22, 2016 7:59 pm من طرف alabdgroups

» قصة واقع نعيشة ( النملة المجتهدة )
الخميس أكتوبر 20, 2016 2:09 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» صلوا على النبي يا أحباب تفلحوا
الجمعة سبتمبر 30, 2016 2:18 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» قصه وحكمه
الخميس سبتمبر 22, 2016 5:16 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  



قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sara
Queen
Queen


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 6994
وين ساكن : القصيم
عملك او هوايتك : الابحار بمنتدى مملكة قصيميه
حالتك النفسيه : الحمدلله والشكر
علم بلدك :
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : انـا وااارثهـ مـن ((أبويـ ))
النفس الابيه...
والوفااا مـن طـبـ ع ـي وطـبع نااسي..
مادخلت النت ادور للـ ح ـميهـ ....او ادور من يحن ومن يواسي .. وما ادور لاحبيب ولاخويهـــ....الشرف ستري وثوبي مع لباسيــ ..

السٌّمعَة : 28
نقاط : 8961
تاريخ التسجيل : 24/03/2007

مُساهمةموضوع: حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد   الجمعة سبتمبر 10, 2010 9:57 pm


لا تقلقي اذا تبعت هذا الريجيم بشكل كامل لن يزيد وزنك في اجازة العيد. ولانه ريجيم طوارئ، فإن الاطعمة المذكورة لا تتطلب الكثير من الوقت لاعدادها، وهي رائعة الطعم وممتازة التغذية في الوقت نفسه. يتكون البرنامج من ثلاث خطوات:
الخطوة الاولى: وتمثل الايام الثلاثة الاولى: يجب اتباع الريجيم المذكور بشكل كامل. يسمح لك بتناول 1000 سعر حراري يوميا فقط خلال هذه الايام.
الخطوة الثانية: من اليوم الرابع الى اليوم الحادي عشر: اختاري كل يوم احد خيارات الافطار والوجبة الرئيسية والوجبة الخفيفة. يسمح لك بتناول 1500 سعر حراري يوميا.

ادخلى بريدك الالكترونى ليصلك كل جديد :
الخطوة الثالثة: من اليوم الثاني عشر الى اليوم الرابع عشر: اختاري احد خيارات الافطار والوجبة الرئيسية والوجبة الخفيفة. الجديد هنا انك ستتناولين فقط 1250 سعرا حراريا يوميا.
تذكري انه لا يوجد اطعمة بين الوجبات (سناك) في اليوم الاول والثاني والثالث. بعد ذلك يمكنك تناول الفاكهة المسموح بها بين الوجبات اذا رغبت.
اشربي كوبا من الحليب المقشود يوميا، وتناولي 125 غراما من الروب (الزبادي) قليل الدسم يوما بعد يوم.
تأكدي من المقادير جيدا ووزن قطع الطعام جيدا، حتى يكون الريجيم فعالا. اذا كان الطعام معدا لاكثر من شخص، احسبي المعايير واضربيها بعدد الاشخاص.
من اليوم الأول إلى الثالث
يشعر الاشخاص عادة اثناء البداية بتطبيق نظام ريجيم جديد بأنهم امام الكثير من الجهد ‘والكثير من الممنوعات’ للوصول الى الوزن المطلوب. في الحقيقة، ان النظام الغذائي الذي لدينا هنا يعتمد على الاطعمة التي لا ترفع مستوى السكر بسرعة في الدم (التي تسمى الاطعمة منخفضة مؤشر السكر GI)، مما يجعلك تشعرين بالشبع بفترة اطول.
اليوم الرابع الى الحادي عشر
بعد الانضباط الشديد الذي اتبعته في الايام السابقة، ستسمحين لنفسك بالمزيد من الطعام الآن! مسموح لك خلال هذه الايام بتناول 1500 سعر حراري. وهي كمية كافية للحفاظ على فقد وزن منتظم. في هذ الايام لديك الكثير من الخيارات حيث يمكنك تعديل الوجبات التي لا ترغبين فيها.
إضافة إلى كل ما هو متاح لك، يمكنك أيضا تناول 15 غراما ‘كريم سندويتشات’ منخفض السعرات الحرارية يوميا. اجعلي خيارات الفاكهة أحد الخيارات التالية: 5 حبات مشمش طازج، أو ملء قبضة من العنب الأسود، أو كشمش أسود، أو توت العليق، أو 150 غراما من الكرز، أو حبة غريبفروت كاملة، أو 75 غراما من العنب (الأخضر أو الأسود)، أو تفاحة متوسطة، أو برتقالة، أو خوخة، أو إجاصة، أو نيكتارين، أو شريحة كبيرة من البطيخ، أو 5 حبات كمثري، أو شريحتين من الأناناس طازجة أو معلبة في عصير طبيعي.
استمري بالتقدم!
للأيام 12 و13 و14 يمكنك اختيار احد الخيارات المتاحة في الجدول أعلاه، مع الاخذ بالملاحظات المذكورة تحت كل بند للتعديلات الخاصة بهذه الأيام. هذه التعديلات للأيام الثلاثة الأخيرة هي باختصار انقاص 250 سعرة حرارية، لننزل بك من 1500 سعرة حرارية يوميا الى 1250 سعرة حرارية يوميا، لتحسين فقد الوزن.
الأطعمة المسموحة بدون حدود
يمكنك اختيار أي من هذه الأطعمة: البروكولوي، الملفوف، الخس، الجزر، الهندباء، الفلفل، البصل، المشروم، السبانخ، القرع، الطماطم، والفاصوليا الخضراء.
للنجاح اكثر
تأكدي ان الخضار دائما اما نية او شبه مطبوخة. سواء كان الطهي بالبخار او السلق او عبر الميكرويف.
أضيفي الحياة للوجبات، قومي بإضافة الفلفل، او الثوم، او عصير ليمون، او بعض الاعشاب والبهارات.
تأكدي من شرب الماء بشكل كاف، يمكنك شرب الماء او الشاي او القهوة (اذا أضفت الحليب، فاحسبيه ضمن مكونات وجباتك)، جربي شاي الاعشاب، او المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
تخلي عن الميزان الآن
لا تقومي بوزن نفسك الآن الا بعد الانتهاء من الريجيم. ستجدين النتائج ملموسة على كل حال عند النظر الى جسمك الذي صار اكثر رشاقة.
كوني نشيطة
اضيفي لذلك بعض التمارين الرياضية لتحصلي على نتائج افضل. ابدأي بالتمارين التي تحبينها، تذكري ان اي تمرين تقومين به افضل من لا شيء، نقترح عليك تجربة 30 دقيقة او اكثر من التمارين يوميا، مثل المشي السريع، او السباحة، يمكنك ايضا اداء بعض الاعمال الصغيرة المفيدة في الوقت نفسه، مثل القيام ببعض الأعمال المنزلية.
استخدمي السلم بدلا من المصعد، عند المشي، أسرع
اوقفي سيارتك بعيدا عن البيت للمشي أكثر
أضيفي الطاقة لكل ما تقومين به.
منقول

_________________

قرووب♥مملكة♥ قصيميه♥
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saaraa.niceboard.com
شمس الوداع
VIP
VIP


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 1468
وين ساكن : بالجنه ان شاء الله
عملك او هوايتك : الحمد لله على كل حال
حالتك النفسيه : ناآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآيس
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : كم هو ممتع الآحسآس
الذي آشعر فيه حين (آتمنى من آلآمنيآت) لكن آيقن آنهآ
(.. سرآب في سرآب...!!

هنآ آكتب بقلمك ع الامنيآت وجنون آحسآسك..!

sms : دايمآآآآآآآآآآآآآآتوكل على الله
السٌّمعَة : 11
نقاط : 1612
تاريخ التسجيل : 21/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد   الأحد سبتمبر 19, 2010 11:21 pm

كل الاجازات مطلوبه الرشاقه يسلموووو سوسو

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sara
Queen
Queen


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 6994
وين ساكن : القصيم
عملك او هوايتك : الابحار بمنتدى مملكة قصيميه
حالتك النفسيه : الحمدلله والشكر
علم بلدك :
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : انـا وااارثهـ مـن ((أبويـ ))
النفس الابيه...
والوفااا مـن طـبـ ع ـي وطـبع نااسي..
مادخلت النت ادور للـ ح ـميهـ ....او ادور من يحن ومن يواسي .. وما ادور لاحبيب ولاخويهـــ....الشرف ستري وثوبي مع لباسيــ ..

السٌّمعَة : 28
نقاط : 8961
تاريخ التسجيل : 24/03/2007

مُساهمةموضوع: رد: حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد   الأربعاء سبتمبر 22, 2010 2:01 am

صحيح معك حق
نورتي

_________________

قرووب♥مملكة♥ قصيميه♥
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saaraa.niceboard.com
 
حتى لا يزيد وزنك في اجازة العيد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ♥●مملكة الاقسام الاسريه●♥ :: ♥●مملكة الريجيم والرشاقه●♥-
انتقل الى: