الرئيسيةالبوابهمكتبة الصورس .و .جقائمة الاعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» اقوى برنامج لتعليم الانجليزية حمله على تليفونك
الأحد نوفمبر 20, 2016 6:36 am من طرف hendlele

» ماكينات #لانتاج #نشارة #الاخشاب
السبت أكتوبر 22, 2016 8:08 pm من طرف alabdgroups

» معدات صناعة المعسل الفواكهة والمعسل العادى
السبت أكتوبر 22, 2016 8:06 pm من طرف alabdgroups

» ابداع للتسويق الالكترونى
السبت أكتوبر 22, 2016 8:04 pm من طرف alabdgroups

» مدافن_ومقابر_بمدينة_العبور تشطيب سوبر لوكس
السبت أكتوبر 22, 2016 8:01 pm من طرف alabdgroups

» ابواميرة_للمدافن_والمقابر_بمدينة_العبور
السبت أكتوبر 22, 2016 7:59 pm من طرف alabdgroups

» قصة واقع نعيشة ( النملة المجتهدة )
الخميس أكتوبر 20, 2016 2:09 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» صلوا على النبي يا أحباب تفلحوا
الجمعة سبتمبر 30, 2016 2:18 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» قصه وحكمه
الخميس سبتمبر 22, 2016 5:16 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  



قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 إنحتي جسمك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sara
Queen
Queen


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 6994
وين ساكن : القصيم
عملك او هوايتك : الابحار بمنتدى مملكة قصيميه
حالتك النفسيه : الحمدلله والشكر
علم بلدك :
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : انـا وااارثهـ مـن ((أبويـ ))
النفس الابيه...
والوفااا مـن طـبـ ع ـي وطـبع نااسي..
مادخلت النت ادور للـ ح ـميهـ ....او ادور من يحن ومن يواسي .. وما ادور لاحبيب ولاخويهـــ....الشرف ستري وثوبي مع لباسيــ ..

السٌّمعَة : 28
نقاط : 8961
تاريخ التسجيل : 24/03/2007

مُساهمةموضوع: إنحتي جسمك    الأربعاء سبتمبر 22, 2010 2:27 am

إنحت جسمك !


الجسم الجميل يعتمد فقط على عدة أشياء : عضلات مشدودة قوية، أرجل قوية وبطن مشدودة. هذه الصفات سهل تحقيقها مع القليل من التصميم و هذا التمرين البسيط.

إستلق على الأرض مع رفع رأسك بجعل ذقنك تضغط على صدرك و ذراعيك ممدودين بجانب جسمك، قم برفع رجلك بحيث يكونوا زاوية 90 درجة مع صدرك. إرفع ذراعيك سنتيمترات قليلة عن الأرض و إخفض قدمك اليسرى لأقرب مايمكن للأرض بينما اترك قدمك اليمنى مشدودة بقدر المستطاع أعلى جسمك. عد إلى وضعك الأصلى و إخفض قدمك اليمنى تجاه الأرض بينما تقوم برفع القدم اليسرى أعلى جسمك. كرر الحركة بالتبادل حوالى 20 مرة.

من اجل إنحناءات طبيعية تماما


هذه الصفة الأنثوية تم إقتباسها من الفنانين العظماء على مر التاريخ فإنحناءات أسفل الظهر و الأرداف تستحق بعض المعاملة الخاصة. ولكى تشدى هذه المنطقة المغرية فى جسمك : قفى و ظهرك مستقيم ثم إثنى ساقك اليسرى أمامك و مدى ساقك اليمنى خلفك. بعد ذلك إحنى صدرك للأمام ناحية ساقك اليسرى و أريحى يديك على الأرض مع أخذ نفس عميق.إرتكزى بساقك اليسرى خلفك و مديها لأعلى لأبعد ما يمكن مع إخراج الهواء ببطء قبل العودة للوضع الأصلى و التنفس مرة أخرى. قومى بنفس التمرين حوالى 10 مرات ثم بدلى الساقين و كرريه.


ليونة و أرجل تتمناها...


تمارين الرشاقة مفيدة جدا لمفاصلنا و تسمح لنا أيضا بإطالة عضلاتنا لتحقيق الصورة التى فى خيالنا. و ما سنعرضه اليوم سيضمن لك شكل السيقان التى تحلمين بها كما سيعطيك مرونة هائلة. إبدإي بالوقوف مع مد السيقان بعيدة عن بعضها و إنحنى للأمام بحيث تلمسين الأرض براحة يديك. خذي نفساً عميقاً و إرفعي نفسك على أصابع قدميك و فى نفس الوقت خذي نفساً عميقاً مع الحفاظ على اصابع يديك ملامسة للأرض.

حافظي على وضعك هذا لعدة ثوان قبل الرجوع إلى وضعك الأصلى و خذي نفسك مرة أخرى. كرري التمرين من خمس إلى ست مرات على التوالى ولا تترددي فى زيادة المسافة بين ساقيك إذا كان التمرين صعب جدا عليك. مع الوقت ستتمكنين من تقريب المسافة بين ساقيك

ليونة و أرجل تتمناها...


تمارين الرشاقة مفيدة جدا لمفاصلنا و تسمح لنا أيضا بإطالة عضلاتنا لتحقيق الصورة التى فى خيالنا. و ما سنعرضه اليوم سيضمن لك شكل السيقان التى تحلمين بها كما سيعطيك مرونة هائلة. إبدإي بالوقوف مع مد السيقان بعيدة عن بعضها و إنحنى للأمام بحيث تلمسين الأرض براحة يديك. خذي نفساً عميقاً و إرفعي نفسك على أصابع قدميك و فى نفس الوقت خذي نفساً عميقاً مع الحفاظ على اصابع يديك ملامسة للأرض.

حافظي على وضعك هذا لعدة ثوان قبل الرجوع إلى وضعك الأصلى و خذي نفسك مرة أخرى. كرري التمرين من خمس إلى ست مرات على التوالى ولا تترددي فى زيادة المسافة بين ساقيك إذا كان التمرين صعب جدا عليك. مع الوقت ستتمكنين من تقريب المسافة بين ساقيك

_________________

قرووب♥مملكة♥ قصيميه♥
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saaraa.niceboard.com
شمس الوداع
VIP
VIP


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 1468
وين ساكن : بالجنه ان شاء الله
عملك او هوايتك : الحمد لله على كل حال
حالتك النفسيه : ناآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآيس
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : كم هو ممتع الآحسآس
الذي آشعر فيه حين (آتمنى من آلآمنيآت) لكن آيقن آنهآ
(.. سرآب في سرآب...!!

هنآ آكتب بقلمك ع الامنيآت وجنون آحسآسك..!

sms : دايمآآآآآآآآآآآآآآتوكل على الله
السٌّمعَة : 11
نقاط : 1612
تاريخ التسجيل : 21/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: إنحتي جسمك    الخميس سبتمبر 30, 2010 12:19 pm

يسلمووووو سوسو بس لو النحت بسكين اهون ههههااى

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
إنحتي جسمك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ♥●مملكة الاقسام الاسريه●♥ :: ♥●مملكة الريجيم والرشاقه●♥-
انتقل الى: