كيف يمكن للفرد عمل ريجيم فى رمضان ؟

لعمل الريجيم في رمضان أو غير رمضان بجب التعرف أولاً على السن و الوزن و الطول لتحديد البرنامج المناسب.

نظام رمضان

الإفطار:

كوبين ماء عند الاذان ، كوب لبن أو روب و تمرتين أو كوبين ماء وتمرتين و نصلي
ثم طبق شوربة صغير + شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة او نوع اخر من الطيور حمام ومثاله او نفس الكمية من السمك أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير دسم وثقيل على المعدة الخاوية، طبق خضار مطهو سوتيه مع ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة صغير

بعد الفطور بساعة

برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
ودائما الحلو فاكهه + كوب عصير صغيربرتقال او تفاح او ليمون ونعناع او جزر او ليمون وكيوي.

يفضل شرب الماء طوال الوقت

السحور:

كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض او تمر
أوست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
أوقطعة جبن قريش

النظام العادي:


نظام حمية لمن يرغبون في انقاص وزنهم بنسبة 2-3 كجم في الاسبوع الأول و 2-1 كجم في الاسبوع الثاني.

الإفطار:

رغيف خبز بني مع بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء قليلة الدسم او 3 ملاعق من الفول. فنجان شاي أو قهوة بالحليب مع ملعقتين سكر على الأكثر.

يمكن استبدال الفطار السابق بتناول حبتين من الفواكهة التالية (تفاح، موز، برتقال، جوافة)


الغداء:

طبق من السلطة يحتوى على اصناف خضروات مختلفة (مثل البازلاء، الفاصوليا، الخرشوف، وغيرها) بأي كمية + ثلاثة ملاعق من الأرز، أو الباستا، او رغيف خبز بني، + قطعتين من اللحم خالية الدهون أو صدور الدجاج، أو السمك، او علبة او اثنتين من التونة خالية الدسم.

ملحوظة: يمكنك تناول حبة من الفاكهة التالية عقب تناول الغداء بساعتين (موز، برتقال، جوافة، تفاح).


العشاء:

كوب من الحليب خالي الدسماو علبة زبادي، او قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم مع خيارة.

ملحوظة: يمكنك تناول قطعتين من الفاكهة السابق ذكرها بدلا من العشاء المذكور أعلاه.

يعطيك الف عافية ع الموضوع المميز