الرئيسيةالبوابهالمنشوراتمكتبة الصورس .و .جالأعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» للتعيين فورا بشركة كبري بالدقي
الإثنين يونيو 19, 2017 11:04 am من طرف يوسف بسام

» عروض كاميرات مراقبة 2017
الإثنين يونيو 19, 2017 11:00 am من طرف يوسف بسام

» للتعيين فورا بشركة كبري بالدقي
السبت يونيو 17, 2017 12:02 pm من طرف يوسف بسام

» تخفيضات علي نظم كاميرات المراقبة في مصر بمناسبة شهر رمضان الكريم
السبت يونيو 17, 2017 11:59 am من طرف يوسف بسام

» مطلوب للتعيين فورا
الأربعاء يونيو 14, 2017 1:02 pm من طرف يوسف بسام

» تخفيضات علي نظم كاميرات المراقبة في مصر بمناسبة شهر رمضان الكريم
الأربعاء يونيو 14, 2017 12:59 pm من طرف يوسف بسام

» حكم وأقوال علي بن أبي طالب كرم الله وجهه
الأحد يونيو 11, 2017 9:27 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» ( اطلب المستحيل من الله )
الجمعة يونيو 09, 2017 8:39 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» إنتبه لروحك
الأربعاء يونيو 07, 2017 12:00 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  



قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sara
Queen
Queen
avatar

انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 6994
وين ساكن : القصيم
عملك او هوايتك : الابحار بمنتدى مملكة قصيميه
حالتك النفسيه : الحمدلله والشكر
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : انـا وااارثهـ مـن ((أبويـ ))
النفس الابيه...
والوفااا مـن طـبـ ع ـي وطـبع نااسي..
مادخلت النت ادور للـ ح ـميهـ ....او ادور من يحن ومن يواسي .. وما ادور لاحبيب ولاخويهـــ....الشرف ستري وثوبي مع لباسيــ ..

السٌّمعَة : 28
نقاط : 8961
تاريخ التسجيل : 24/03/2007

مُساهمةموضوع: ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟   السبت أغسطس 04, 2012 11:56 pm



من منا لم تعاني من قبل من آلام في كتفها تختلف أسبابها وحدتها؟ ولعل السبب الأكثر شيوعا لهذه الآلام هو إصابة الانسجة اللينة بما في ذلك العضلات والأوتار والاربطة في هيكل الكتف, ويمكن لهذه لإصابة إلحاق الضرربمناطق أخرى من الجسم كإلتهاب المفاصل التنكسي في العمود الفقري وفي الرقبة، فكيف تتعاملين مع هذه الآلام؟ وما هي التمارين الرياضية المناسبة؟

بإمكانك القيام بمثل هذه التمارين عدة مرات في اليوم إذا أحسست بالتعب والإجهاد وآلام الكتفين، وفي ما يلي نموذج لتمرين فعال:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس.
-لابد وأن يكون الظهر مستقيماً وفي مواجهة الحائط.
- ارتكاز اليدين بإسترخاء كل منهما علي الفخذ المضاد (أي وضع التقاطع).
- إرخاء الكتفين لكن مع عدم إمالتهما للأمام.
- أخذ نفس عميق (شهيق) ثم الزفير.
- السماح بتدلي الذقن إلي الأمام وبرفق تجاه الصدر.
-الاستمرار في إنزال الرأس إلي الدرجة التي تشعرين فيها بالراحة عند منطقة الكتفين والرقبة.
- ثم أخذ شهيق عميق ثم زفير، مع شد عضلات البطن.
- رفع الرأس إلى وضعه الطبيعي برفق.
- مع ضرورة عدم شد العضلات عند القيام بهذا التمرين، فيجب أن تكون في حالة استرخاء تام لكي يفي التمرين بغرضه.

لا بد من الإشارة الى أن استعخدام المسكنات ، إذا لم يكن العظم مكسورا أو مخلوعا ، من الأهمية بمكان تحريك المفصل عبر كامل نطاق حركته أربع مرات في اليوم وذلك تجنبا لـتيبس الكتف أو لإصابته بحالة مستديمة تسمى " تجمد الكتف "، وعند الضرورة طلب المساعدة من شخص آخر، على تحريك ذراعك بلطف عبر نطاق حركتها بالكامل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saaraa.niceboard.com
smsome
¸ الـمـراقـ ب الـأداري¸ ¸ الـمـراقـ ب الـأداري¸
avatar

ذكر مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 864
العمر : 29
وين ساكن : الكويت\ سلوي
عملك او هوايتك : مبرمج حر - وتاجر صغير ^_^
حالتك النفسيه : الحمدلله بالف خير
علم بلدك : 7yateee
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : وتبقي حياتي
sms : موحزن لاكن حزين Sad
السٌّمعَة : 15
نقاط : 1563
تاريخ التسجيل : 01/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟   الأحد أغسطس 05, 2012 1:00 am

جميل الله يبارك بيج

_________________
طريقة التحميل برامج المنتدي كما ظاهر ع الصوره





أسمي : يوسف ناصر الزرقاني


صفحاتي الشخصية
www.facebook.com/jousef.ZarGani
www.twitter.com/smsome7yateee
www.youtube.com/user/smsome7yateee
www.ask.fm/smsome7yateee


يمكنك اضافتنا في انستغرام الان
insta @kw.zargani


صديقكم الصدوق : يوسف ناصر الزرقاني




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ♥●مملكة الاقسام الاسريه●♥ :: ♥●مملكة صحتنا●♥-
انتقل الى: