الرئيسيةالبوابهمكتبة الصورس .و .جقائمة الاعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» اقوى برنامج لتعليم الانجليزية حمله على تليفونك
الأحد نوفمبر 20, 2016 6:36 am من طرف hendlele

» ماكينات #لانتاج #نشارة #الاخشاب
السبت أكتوبر 22, 2016 8:08 pm من طرف alabdgroups

» معدات صناعة المعسل الفواكهة والمعسل العادى
السبت أكتوبر 22, 2016 8:06 pm من طرف alabdgroups

» ابداع للتسويق الالكترونى
السبت أكتوبر 22, 2016 8:04 pm من طرف alabdgroups

» مدافن_ومقابر_بمدينة_العبور تشطيب سوبر لوكس
السبت أكتوبر 22, 2016 8:01 pm من طرف alabdgroups

» ابواميرة_للمدافن_والمقابر_بمدينة_العبور
السبت أكتوبر 22, 2016 7:59 pm من طرف alabdgroups

» قصة واقع نعيشة ( النملة المجتهدة )
الخميس أكتوبر 20, 2016 2:09 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» صلوا على النبي يا أحباب تفلحوا
الجمعة سبتمبر 30, 2016 2:18 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

» قصه وحكمه
الخميس سبتمبر 22, 2016 5:16 pm من طرف عبدالعظيم سعادي

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  



قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sara
Queen
Queen


انثى مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 6994
وين ساكن : القصيم
عملك او هوايتك : الابحار بمنتدى مملكة قصيميه
حالتك النفسيه : الحمدلله والشكر
علم بلدك :
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : انـا وااارثهـ مـن ((أبويـ ))
النفس الابيه...
والوفااا مـن طـبـ ع ـي وطـبع نااسي..
مادخلت النت ادور للـ ح ـميهـ ....او ادور من يحن ومن يواسي .. وما ادور لاحبيب ولاخويهـــ....الشرف ستري وثوبي مع لباسيــ ..

السٌّمعَة : 28
نقاط : 8961
تاريخ التسجيل : 24/03/2007

مُساهمةموضوع: ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟   السبت أغسطس 04, 2012 11:56 pm



من منا لم تعاني من قبل من آلام في كتفها تختلف أسبابها وحدتها؟ ولعل السبب الأكثر شيوعا لهذه الآلام هو إصابة الانسجة اللينة بما في ذلك العضلات والأوتار والاربطة في هيكل الكتف, ويمكن لهذه لإصابة إلحاق الضرربمناطق أخرى من الجسم كإلتهاب المفاصل التنكسي في العمود الفقري وفي الرقبة، فكيف تتعاملين مع هذه الآلام؟ وما هي التمارين الرياضية المناسبة؟

بإمكانك القيام بمثل هذه التمارين عدة مرات في اليوم إذا أحسست بالتعب والإجهاد وآلام الكتفين، وفي ما يلي نموذج لتمرين فعال:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس.
-لابد وأن يكون الظهر مستقيماً وفي مواجهة الحائط.
- ارتكاز اليدين بإسترخاء كل منهما علي الفخذ المضاد (أي وضع التقاطع).
- إرخاء الكتفين لكن مع عدم إمالتهما للأمام.
- أخذ نفس عميق (شهيق) ثم الزفير.
- السماح بتدلي الذقن إلي الأمام وبرفق تجاه الصدر.
-الاستمرار في إنزال الرأس إلي الدرجة التي تشعرين فيها بالراحة عند منطقة الكتفين والرقبة.
- ثم أخذ شهيق عميق ثم زفير، مع شد عضلات البطن.
- رفع الرأس إلى وضعه الطبيعي برفق.
- مع ضرورة عدم شد العضلات عند القيام بهذا التمرين، فيجب أن تكون في حالة استرخاء تام لكي يفي التمرين بغرضه.

لا بد من الإشارة الى أن استعخدام المسكنات ، إذا لم يكن العظم مكسورا أو مخلوعا ، من الأهمية بمكان تحريك المفصل عبر كامل نطاق حركته أربع مرات في اليوم وذلك تجنبا لـتيبس الكتف أو لإصابته بحالة مستديمة تسمى " تجمد الكتف "، وعند الضرورة طلب المساعدة من شخص آخر، على تحريك ذراعك بلطف عبر نطاق حركتها بالكامل.

_________________

قرووب♥مملكة♥ قصيميه♥
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saaraa.niceboard.com
smsome
¸ الـمـراقـ ب الـأداري¸ ¸ الـمـراقـ ب الـأداري¸


ذكر مشآركـ ـآتـي مشآركـ ـآتـي : 863
العمر : 28
وين ساكن : الكويت\ سلوي
عملك او هوايتك : مبرمج حر - وتاجر صغير ^_^
حالتك النفسيه : الحمدلله بالف خير
علم بلدك : 7yateee
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

مساحه خاصه : وتبقي حياتي
sms : موحزن لاكن حزين Sad
السٌّمعَة : 15
نقاط : 1560
تاريخ التسجيل : 01/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟   الأحد أغسطس 05, 2012 1:00 am

جميل الله يبارك بيج

_________________
طريقة التحميل برامج المنتدي كما ظاهر ع الصوره





أسمي : يوسف ناصر
صاحب موقع : موقع سمسوم
فـأهلأً بيكم بموقعي المتواضع وأتمني لكم الصحة و العافية


موقعي الرسمي
wWw.Smsome.Page.TL




صفحاتي الشخصية
www.facebook.com/smsome.7yateee
www.twitter.com/smsome7yateee
www.youtube.com/user/smsome7yateee
www.ask.fm/smsome7yateee


يمكنك اضافتنا في انستغرام الان
jousef.Nasser


صديقكم الصدوق : يوسف ناصر




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://smsome.page.tl
 
ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ♥●مملكة الاقسام الاسريه●♥ :: ♥●مملكة صحتنا●♥-
انتقل الى: