اسباب النسيان وعلاجه

اسباب النسيان وعلاجه

- درب عقلك : الناس النشطون اجتماعياً والمنشغلون في ممارسة الأنشطة الادراكية قد يكونون قادرين على تقليل شيخوخة المخ المعتادة .
الكلمات المتقاطعة و العاب الذكاء سوف تحافظ على المخ نشيطاً .
العمل التطوعي مفيد ، وكذلك ممارسة الهوايات ، أو يمكنك الاكتفاء بقراءة المجلات والصحف .
يقول د. بيرج : " لا يجب عليك عمل شيء واحد فحسب ، بل تحتاج إلى أن تجعل مخك يمارس العديد من الأنشطة " .

- راجع المعلومات المهمة : أي الاسترجاع العقلي للمعلومات التي تريد أن تتذكرها .
يقول د. جيمس ماكجاف ، مدير مركز Neurobiology of Learning & Memory
بجامعة كاليفورنيا : " كلما كان الاعداد الذهني أفضل ، كانت الذاكرة أقوى
".
مثال : في المرة القادمة التي تقابل فيها شخصاً ما لأول مرة ، كرر اسمه في عقلك عدة مرات .
مثال آخر : لو أنك تنسى المفاتيح ، احتفظ به في نفس المكان وتخيل مكانه عقلياً .

- قوّي ذاكرتك بكوب من القهوة والشاي : الدراسات المعملية تقول إن الكافيين
الذي في القهوة والشاي والكولا الفوارة قد تحسن من ذاكرة المدى البعيد
عندما يتم شربها بعيد تعلم أشياء جديدة .

- خذ مكملاً غذائياً : كلما تقدم بك العمر ، فقدت الامعاء الدقيقة بعضاً من
قدرتها على امتصاص فيتامين ب12 ، الذي يلعب دوراً في الذاكرة والوظائف
العقلية الأخرى .
اللحوم الخالية من الدهن ، البيض ، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم تعطي كميات كبيرة من فيتامين ب12 .
النباتيون قد يحتاجون إلى مكمل من فيتامين ب12 . الجرعة اليومية الموصى بها أو RNI من فيتامين ب12 هي 1.5 ميكروجرام .

- اشربي المزيد من الماء : الذين لا يشربون كميات كافية من الماء قد يصابون
بالجفاف ، الذي يؤثر على تدفق الدم إلى المخ ، وبالتالي يؤدي إلى الاعياء
ويؤدي ويجعل تذكر الأشياء أصعب .
حاولي أن تشربي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً سعة كل منها 240ملليتراً .

- تناول الفاكهة والخضراوات زاهية الألوان : إذ تحتوي على مركبات كيميائية
يطلق عليها الفلافونويد ومركبات مضادة للأكسدة تقلل من تأثيرات الشوارد
الحرة ، وهي بدورها جزيئات أكسجين غير مستقرة في الجسم قد تتلف الأوعية
الدموية في المخ وتزيد من خطورة الإصابة بانحدارات الذاكرة .
يقول د. رونالد بريور ، رئيس معمل USDA بجامعة توفتس : " لو أردت أن تبطئي
من عملية الشيخوخة التي تحدثها الشوارد الحرة ، فإن العنب هو الأساس . مع
تناول 145 جراماً من العنبية الزرقاء ، تكونين قد حصلت على حوالي ضعف كمية
مضادات الأكسدة التي يتناولها معظم الغربيين في اليوم ".
السبانخ غنية بالفلافونويدات وقادرة على علاج ضعف الذاكرة .

- اشرب شاي المريمية : إن عشب المريميه يحسن الذاكرة حسب نصائح المعالجون
الشعبيون ، وتفيد الأبحاث الجديدة بأنه ناجح ، وهذا العشب يحتوي على مركبين
كيميائيين هما cineole و alpha-pinene يعرقلان انزيماً قد يكون مرتبطاً
بمرض ألزهايمر .
مشكلة عشبة المريمية هي أنه أيضاً يحتوي على مركب يطلق عليه "ثوجون"
thujone ، هذا المركب قد يكون ساماً في الجرعات الكبيرة . من المفيد أن
تستمتعي بشرب شاي المريمية من حين لآخر ، لكن لا يجب عليك شربه يومياً .

- جرب الجنكة : هو عشب متاح في الصيدليات ومحلات الأطعمة الصحية ، وهو يحسن
من الدورة الدموية ويساعد خلايا المخ في الحصول على كل المواد الغذائية
التي تحتاجها لتبقى سليمة .
د. دوجلس ستشر ، اخصائي أعشاب في لندن يقول : " الآن لدينا دليل إيجابي على أن الجنكه تحسن من ذاكرة الشباب وتركيزهم ويقظتهم ".

- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام : المشي وركوب الدراجات والاشكال الاخرى
من التمارين تزيد من تدفق الدم إلى المخ ، بالاضافة إلى هذا فإن الرياضة
أيضاً تحفز الأجزاء المختلفة من المخ .

- سيطر على التوتر : إن ارتفاع مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى
بصفة مستمرة قد يعوق القدرة على تذكر المعلومات المهمة ، مثل الأسماء أو
أرقام الهواتف .
إن ممارسة التمارين والتأمل والأنشطة الممتعة يقلل من التعرض للاصابة بـ التلف الانحلالي للمخ .

- استمتع بالفاكهة الحمضية : تعتبر الفاكهة الحمضية من بين أفضل مصادر
فيتامين ج ، العنصر الغذائي المضاد للأكسدة التي يشجع على تدفق الدم بشكل
صحي عن طريق أنه يمنع تراكم الكولسترول والمواد الدهنية الأخرى في الأوعية
الدموية في المخ .
فيتامين ج يجعل أيضاً فيتامين هـ يعمل بشكل أكثر كفاءة ويزيد من قدرته على إعاقة الشوارد الحرة الضادرة بالخلايا .

- خذ المزيد من فيتامين هـ : لقد وجد الباحثون أن فيتامين هـ يقلل من مستويات الشوارد الحرة في المخ التي تضعف الذاكرة .
يوجد فيتامين هـ بشكل رئيسي في المسكرات وجنين القمح وزيوت الطهي ،
بالاضافة إلى انه متاح على هيئة مكملات . د. بيرج ينصح المرضى بأخذ 800
وحدة دولية من فيتامين هـ يومياً .

- أضف بعضاً من حمض الفوليك ( الفولات ) : حمض الفوليك واحد من أهم العناصر
الغذائية التي يمكنك تناولها للحفاظ على عمل وظائف الذاكرة بشكل صحي طوال
الحياة .
يعتقد د. لومبادر أن حمض الفوليك يساعد الذاكرة عن طريق إعادة تصينع المواد
الكيميائية التي تحتاجها خلايا المخ لكي تتصل فيما بينها ويحارب انسداد
الشرايين الذي قد يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى المخ .

- حارب الاكتئاب : يجعل الاكتئاب الناس يشعرون بالتعب ، عدم التركيز ، والبطء العقلي .
في الحقيقة ، الاكتئاب عند كبار السن غالباً ما يشخص خطأ على أنه مرض ألزهايمر .

د. بيرج يقول : " الأدوية المضادة للاكتئاب تفعل أكثر من مجرد علاج أمراض
الاكتئاب ". تؤثر هذه الادوية على منطقة في المخ (حصان البحر) وتلعب دوراً
رئيسياً في الذاكرة . ويضيف دز بيرج ويقول : " قد تحفز أيضاً هذه الأدوية
من انتاج الخلايا العصبية " . وعن طريق إصلاح الخلايا العصبية ، فإن مضادات
الاكتئاب قد تساعد الذاكرة والوظائف العقلية التي ضعفت مع الوقت .

- اختار مسكن الألم المناسب : إذا كنت تتناول دواء يصرف بدون روشتة من
مضادات الالتهاب غير الاستيرويدية، مثل ايبوبروفين ، لعلاج التهاب المفاصل ،
فإنه قد يؤخر تدهور الذاكرة . على الرغم من هذه الادوية متاحة بالفعل في
صورة أدوية تصرف بدون روشته ، إلا أنها لا يجب تناولها بدون مراقبة طبية .
كبار السن عادة لديهم حساسية لتأثيرات هذه الادوية على المعدة ، الشيء الذي
قد يؤدي إلى قرح نازفة .

- حسن ذاكرتك بـ PS : الفوسفاتيدايل سيرين Phosphatidyl Serine هو مركب في
خلايا المخ ينظم الناقلات الكيميائية ، أو الناقلات العصبية .
أوضحت الدراسات أن الناس الذي أخذوا PS وجدوا أنه أصبح من السهل عليهم استرجاع أسماء الأشخاص الذي تعرفوا عليهم حديثاً .

- قوّي الاتصال بين الخلايا باستعمال هيبرزين أ Huperzine A : هو مكمل
يعتمد على العلاج العشبي الصيني ، ويعتقد أنه يحافظ على إمداد المخ بمادة
الاسيتيل كولين ( وهو ناقل كيميائي قد يقل مع الوقت ) .

[size=16]منقوول
[/size]

موضوع جميل Like a Star @ heaven

» اسباب بروز البطن؟؟؟؟
» من اسباب التضحيه النكران
» اسباب النجاح بعد اللة....
» ما هي اسباب عدم القدرة على النوم ؟!
» %..اسباب زيادة الايمان‏ % ..