إنحتي جسمك

الجسم الجميل يعتمد فقط على عدة أشياء : عضلات مشدودة قوية، أرجل قوية وبطن مشدودة. هذه الصفات سهل تحقيقها مع القليل من التصميم و هذا التمرين البسيط.

إستلق على الأرض مع رفع رأسك بجعل ذقنك تضغط على صدرك و ذراعيك ممدودين بجانب جسمك، قم برفع رجلك بحيث يكونوا زاوية 90 درجة مع صدرك. إرفع ذراعيك سنتيمترات قليلة عن الأرض و إخفض قدمك اليسرى لأقرب مايمكن للأرض بينما اترك قدمك اليمنى مشدودة بقدر المستطاع أعلى جسمك. عد إلى وضعك الأصلى و إخفض قدمك اليمنى تجاه الأرض بينما تقوم برفع القدم اليسرى أعلى جسمك. كرر الحركة بالتبادل حوالى 20 مرة.

هذه الصفة الأنثوية تم إقتباسها من الفنانين العظماء على مر التاريخ فإنحناءات أسفل الظهر و الأرداف تستحق بعض المعاملة الخاصة. ولكى تشدى هذه المنطقة المغرية فى جسمك : قفى و ظهرك مستقيم ثم إثنى ساقك اليسرى أمامك و مدى ساقك اليمنى خلفك. بعد ذلك إحنى صدرك للأمام ناحية ساقك اليسرى و أريحى يديك على الأرض مع أخذ نفس عميق.إرتكزى بساقك اليسرى خلفك و مديها لأعلى لأبعد ما يمكن مع إخراج الهواء ببطء قبل العودة للوضع الأصلى و التنفس مرة أخرى. قومى بنفس التمرين حوالى 10 مرات ثم بدلى الساقين و كرريه.

تمارين الرشاقة مفيدة جدا لمفاصلنا و تسمح لنا أيضا بإطالة عضلاتنا لتحقيق الصورة التى فى خيالنا. و ما سنعرضه اليوم سيضمن لك شكل السيقان التى تحلمين بها كما سيعطيك مرونة هائلة. إبدإي بالوقوف مع مد السيقان بعيدة عن بعضها و إنحنى للأمام بحيث تلمسين الأرض براحة يديك. خذي نفساً عميقاً و إرفعي نفسك على أصابع قدميك و فى نفس الوقت خذي نفساً عميقاً مع الحفاظ على اصابع يديك ملامسة للأرض.

حافظي على وضعك هذا لعدة ثوان قبل الرجوع إلى وضعك الأصلى و خذي نفسك مرة أخرى. كرري التمرين من خمس إلى ست مرات على التوالى ولا تترددي فى زيادة المسافة بين ساقيك إذا كان التمرين صعب جدا عليك. مع الوقت ستتمكنين من تقريب المسافة بين ساقيك

تمارين الرشاقة مفيدة جدا لمفاصلنا و تسمح لنا أيضا بإطالة عضلاتنا لتحقيق الصورة التى فى خيالنا. و ما سنعرضه اليوم سيضمن لك شكل السيقان التى تحلمين بها كما سيعطيك مرونة هائلة. إبدإي بالوقوف مع مد السيقان بعيدة عن بعضها و إنحنى للأمام بحيث تلمسين الأرض براحة يديك. خذي نفساً عميقاً و إرفعي نفسك على أصابع قدميك و فى نفس الوقت خذي نفساً عميقاً مع الحفاظ على اصابع يديك ملامسة للأرض.

حافظي على وضعك هذا لعدة ثوان قبل الرجوع إلى وضعك الأصلى و خذي نفسك مرة أخرى. كرري التمرين من خمس إلى ست مرات على التوالى ولا تترددي فى زيادة المسافة بين ساقيك إذا كان التمرين صعب جدا عليك. مع الوقت ستتمكنين من تقريب المسافة بين ساقيك