ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟

من منا لم تعاني من قبل من آلام في كتفها تختلف أسبابها وحدتها؟ ولعل السبب الأكثر شيوعا لهذه الآلام هو إصابة الانسجة اللينة بما في ذلك العضلات والأوتار والاربطة في هيكل الكتف, ويمكن لهذه لإصابة إلحاق الضرربمناطق أخرى من الجسم كإلتهاب المفاصل التنكسي في العمود الفقري وفي الرقبة، فكيف تتعاملين مع هذه الآلام؟ وما هي التمارين الرياضية المناسبة؟

بإمكانك القيام بمثل هذه التمارين عدة مرات في اليوم إذا أحسست بالتعب والإجهاد وآلام الكتفين، وفي ما يلي نموذج لتمرين فعال:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس.
-لابد وأن يكون الظهر مستقيماً وفي مواجهة الحائط.
- ارتكاز اليدين بإسترخاء كل منهما علي الفخذ المضاد (أي وضع التقاطع).
- إرخاء الكتفين لكن مع عدم إمالتهما للأمام.
- أخذ نفس عميق (شهيق) ثم الزفير.
- السماح بتدلي الذقن إلي الأمام وبرفق تجاه الصدر.
-الاستمرار في إنزال الرأس إلي الدرجة التي تشعرين فيها بالراحة عند منطقة الكتفين والرقبة.
- ثم أخذ شهيق عميق ثم زفير، مع شد عضلات البطن.
- رفع الرأس إلى وضعه الطبيعي برفق.
- مع ضرورة عدم شد العضلات عند القيام بهذا التمرين، فيجب أن تكون في حالة استرخاء تام لكي يفي التمرين بغرضه.

لا بد من الإشارة الى أن استعخدام المسكنات ، إذا لم يكن العظم مكسورا أو مخلوعا ، من الأهمية بمكان تحريك المفصل عبر كامل نطاق حركته أربع مرات في اليوم وذلك تجنبا لـتيبس الكتف أو لإصابته بحالة مستديمة تسمى " تجمد الكتف "، وعند الضرورة طلب المساعدة من شخص آخر، على تحريك ذراعك بلطف عبر نطاق حركتها بالكامل.